ΜΟΡΦΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Pilates training

Σύμφωνα με τον Joseph Pilates το κέντρο (κοιλιά) είναι “the power house of anatomy”. Στόχος της μεθόδου είναι ο έλεγχος η αρμονία η ισορροπία η ευθυγράμμιση της Σ.Σ. και ο συντονισμός της κίνησης.

Επιδιώκουμε εξισορρόπηση μεταξύ δύναμης και ελαστικότητας καθώς και σωστή αναπνοή και σωστή στάση σώματος, ενεργοποιώντας τους εν τω βαθύ κοιλιακούς μύες, τους γλουτιαίους και τους μυς που περιβάλλουν την Σπονδυλική Στήλη.

Απευθύνεται σε όλους καθώς είναι ήπιας μορφής άσκηση με αργό ρυθμό εκτέλεσης αλλά με πολύ μεγάλα οφέλη για το ανθρώπινο σώμα. Ενδείκνυται για ανθρώπους με μυοσκελετικά προβλήματα (πόνοι στη μέση, πλάτη, αυχένα).

Ο εξοπλισμός παρέχεται από τον προπονητή.

TRX training

TRX (total body resistance exercise) σημαίνει προπόνηση με αντιστάσεις για όλο το σώμα.
Ο εξοπλισμός περιλαμβάνει ιμάντες με χερούλια ώστε να εκτελεστεί μεγάλος αριθμός ασκήσεων, που όλες εκμεταλλεύονται το βάρος του ίδιου του σώματος.Το trx τοποθετείται σε πόρτα σπιτιού, σε κάγκελα, σε δέντρα. Γυμνάζει τον κορμό σε κάθε κίνηση. Το trx βελτιώνει πολύ την ισορροπία και τον συντονισμό των μυών λόγω της συνεχούς αστάθειας που αναγκάζει το σώμα διαρκώς να βρίσκει την ισορροπία του, ενεργοποιώντας έτσι όλους τους μυς του κορμού.

Cardio training

Συμβάλει στην βελτίωση του καρδιοπνευμονικού και καρδιαγγειακού συστήματος και της αντοχής γενικότερα. Επίσης με την αερόβια προπόνηση επιτυγχάνεται μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα σε συνδυασμό με κατάλληλη διατροφή. Μορφές αερόβιας άσκησης είναι το έντονο περπάτημα, τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, ποδήλατο, κολύμπι, αερόμπικ.

Μυϊκή ενδυνάμωση

Είναι απαραίτητη στο πρόγραμμα της γυμναστικής γιατί

  • δυναμώνει και «σφίγγει» τους μυς κάνοντας το σώμα να δείχνει  γυμνασμένο
  • αυξάνεται ο μεταβολισμός μετά την άσκηση, κάτι που βοηθάει στην μεγαλύτερη «καύση» θερμίδων και οδηγεί σε γράμμωση
  • βοηθά στην καλύτερη στάση του σώματος
  • προλαμβάνει και θεραπεύει μυοσκελετικά προβλήματα όπως πόνοι στην μέση, στον αυχένα κ.α.
  • προλαμβάνεται η οστεοπόρωση, η οποία αποτελεί πρόβλημα που απασχολεί ήδη μεγάλο μέρος των γυναικών μετά την εμμηνόπαυση

Η μυϊκή ενδυνάμωση μπορεί να γίνει μέσω της άσκησης με αντιστάσεις, βάρη, λάστιχα, medicine ball, trx κ.α.

Ευλυγισία

Διατάσεις, stretching, ασκήσεις ευλυγισίας όπως και να τις πείτε παραμένουν το ίδιο απαραίτητες. Κατά την διάρκεια των διατάσεων οι μύες και οι τένοντες αυξάνουν το μήκος τους με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η ελαστικότητα. Τα οφέλη των μυϊκών διατάσεων και των ασκήσεων ευλυγισίας είναι πάρα πολλά όπως:

  • αυξημένο αίσθημα ελέγχου των μυών
  • μεγαλύτερο εύρος κίνησης
  • ανακούφιση από πόνους (πχ πόνοι μέσης)
  • ευεξία και εσωτερική ηρεμία
  • αποφυγή τραυματισμών
  • μεγαλύτερη αθλητική επίδοση
  • αύξηση ροής του αίματος
  • λίπανση των αρθρώσεων
  • μεγαλύτερη ισορροπία
  • καλύτερη στάση σώματος
  • απομάκρυνση γαλακτικού οξέως μετά την άσκηση
  • μεγαλύτερη κινητικότητα των αρθρώσεων